[...] => Siła! www.***********/czvwgx Tam masz kilka planów wg lepszych koncepcji. Wybierz coś. Ma marginesie ja podciągam się z 3x w tygodniu na maxa, wiosłowanie mam 1x (a też mogę mieć 2x), MC 1x naprzemiennie z dociąganiem (o ile jest taka potrzeba), przysiady 2x, wyciskanie 2-3x + reszta. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:17:21
Cel osiągnięty Pokochałam burpees (w tej dawce i w takim towarzystwie po prostu nie wypadało inaczej ) Dzień 13 i nr szafki w szatni też, a jakoś nie pechowo Jak widać mam nową zabawkę, więc będzie czas i puls no i "najważniejsze" kalorie, a nawet spalony tłuszcz. Jak mi się znudzi to pewnie będzie czas i puls, bo reszta to jakaś [...]
mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]
barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
11.10.2008.r barki wyciskanie w siadzie 50/50/52/54/54 unoszenie na boki 7/7/9,5/9,5 unosznie w opadzie 7/7/7/7 przedramiona podchwytem 20kg palilo na maxa nachwytem j.w http://pl.youtube.com/watch?v=b_SBHvMYQgA nie wiem czy to dobrze robie btw troche stuffu co by mozna miche trzymac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-11 12:29:41
pieknie mi sie dzis cwiczylo! technika mysle, ze w miare pojęta, teraz tylko progress przede mna ;) ojjj, czuje ze zyje! A. Martwy ciąg - (rozgrzewka 15kg) 30kg/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17kg/17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/60 C1. wypady - 6kg/4 - tutaj mam maly problem, podnoszac sie z lewej nogi [...]
Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 [...]
[...] o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a będzie git barki: możesz dodać wyciskanie hantli, albo unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia [...]
mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
[...] o Richardzie Sandraku? czy tylko mi sie wydaje ze jego rodzice sa chorzy? a ten trener daje mu wyciskac 90 kg na lawie w wieku 11 lat zycze szczescia ze stawami albo wyciskanie nogami 240 kg chyba i nogi w kolanach na maxa wyciagniete a ledwo co opuszczal je w dol masakra on wogole nie ma kolegow :-/ starzy ze wzgledu na kase zabrali mu [...]
[...] ze wynik Ci leci w dól, badz tez przyczepiaja sie gdzies do krawedzi lopatki, wplywajac posrednio na ruchomosc stawu ramiennego a bezposrednio calej obreczy barkowej, wiec wyciskanie bedzie tez przez taki uraz dotkniete) Tak jak Ci zasugerowano poptzednio, odpusc troche swoje treningi, a napewno ZERO MAX'ów!!! Pozostan pomiedzy 12 a 6 ruchow [...]
[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt [...]
[...] i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
DZIEŃ 12 Piętek - treninowy Jako, że nie byłem w szkole to wstałem o 11 Odrazu inne życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 [...]
DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]
TRENING - KLATKA, BICEPS 06.04.2011 ŚRODA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. [...]